Ebben a teljes testes programban a következő gyakorlatok szerepelnek: szumó felhúzás, decline (padra feltett lábbal végzett) fekvőtámasz, bolgár guggolás (Bulgarian split squat), kettlebell swing, és vádligyakorlat állva.
Mindegyik gyakorlat sztenderd változatát már biztos csináltad, ebben a programban azonban azok egy nehezített – növelt mozgástartományban végzett – verzióját szabad végrehajtanod.
“Minél nagyobb távolságon mozgatod a súlyt, összességében annál többet dolgozik az izom,” mondja a Men’s Health Fitness szakértője, BJ Gaddour.
Ráadásul abban a pozícióban tudod a legtöbb izmot munkába állítani, amiben a leggyengébb vagy, például a guggolás, a fekvőtámasz alsó helyzetében. Ha ezekre erősítesz, általánosságban több súly emelésére leszel majd képes.
A program:
- szumó felhúzás: tárcsákra állva (opcionálisan felugrással végezve) 10x
- decline (padra feltett lábbal végzett) fekvőtámasz ’kifulladásig’
- bolgár guggolás (Bulgarian split squat) 10-10x
- overhead kettlebell swing (fej fölé) 10x
- vádligyakorlat állva, páros lábbal ’kifulladásig’
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1KwfLJn
via IFTTT
0 Komentar untuk "Így aktiválj több izmot a kedvenc gyakorlatodnál"