Hugh Jackman edzőjének edzésterve

– Legalább heti háromszor edzel súlyzóval?

– Nehéz súlyzókkal végzel gyakorlatokat?

– Könnyebb súlyokkal is végzel magasabb ismétlésszámú gyakorlatokat?

– HIIT edzést is végzel?

Ha igen a válaszod az összes kérdésre, akkor jöhet is az edzésterv!

Így csináld:

– Válassz olyan súlyt, amivel 12 ismétlést el tudsz végezni az első sorozatban

– Próbáld meg 50 ismétlésig feltornázni a számot olyan kevés sorozattal, amennyivel csak lehetséges

– Maximum 30 mp pihenőt tarts ha nagyon szükséges

– Soha ne csökkentsd a súlyok mennyiségét.

1. Guggolás súlyzóval

Szett: a lehető legkevesebb

Ismétlés: 50

Pihenő: 30 mp ha szükséges

A súlyzót a mellkasodnál tartsd, így végezd a guggolást vállszéles terpeszben.

2. Fekvenyomás

Szett: a lehető legkevesebb

Ismétlés: 50

Pihenő: 30 mp ha szükséges

3. Fordított evezés emelt lábbal

Szett: a lehető legkevesebb

Ismétlés: 50

Pihenő: 30 mp ha szükséges

4. Vállból nyomás ülve

Szett: a lehető legkevesebb

Ismétlés: 50

Pihenő: 30 mp ha szükséges

5. Bicepszezés

Szett: a lehető legkevesebb

Ismétlés: 50

Pihenő: 30 mp ha szükséges

^{Képek: menshealth.co.uk}

Kapcsolódó cikkek

• A jeges víz szárnyakat ad (2016, február, 6)
• Így aktiválj több izmot a kedvenc gyakorlatodnál (2016, február, 6)
• 6 hiba, amitől nem fejlődnek gyorsan az izmaid (2016, február, 5)
• Evezős edzés evezőgép nélkül (2016, február, 4)
• 5 módszer, hogy megőrizd az erőd (2016, február, 3)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1V35SmV
via IFTTT