Az ismétlések dinamikus végrehajtásának számos előnye van, de minden egyes gyorsan kivitelezett gyakorlat csökkentheti a stabilitást az izomban, ízületben, és ronthat a technikai végrehajtáson. Ha nem kombinálod a gyakorlat végrehajtásának sebességét – milyen gyorsan vagy lassan emeled a súlyt – kihagysz egy fontos edzési elemet: már egy kis tempókülönbség is képes javulást elérni a zsírégetésben, tömegnövelésben, teljesítményjavításban, valamint az ízületek támogatásában.
Az eredményes ütemváltásért tisztában kell lenned az emelés négy fázisával:
Excentrikus: ez az ún. negatív fázis, ebben a szakaszban engeded le a súlyt általában, illetve az az időszak, amikor a terhelés alatt az izomrostok megnyúlnak.
Izometrikus: az az idő, amikor a közepén kitartod a gyakorlatot. Guggolás, fekvőtámasz lenti pozíciója, mielőtt visszanyomod magad kiinduló-helyzetbe. Vagy húzódzkodásnál mielőtt karnyújtással visszaengeded magad.
Koncentrikus: ez az úgynevezett pozitív fázis, ez legtöbbször az emelő mozdulat, illetve az az időszak, amikor az izomrostok megrövidülnek a terhelés nyomán.
Sorozatok között: ez az az időszak, amit két gyakorlat között töltesz el.
Általános szabály szerint a leengedő fázisnak kell hosszabbnak lennie, és ki kell tartani a gyakorlat közepén, kb. ilyen tempóleírás szerint: 2-1-1-0. Azaz 2 mp alatt engeded le a súlyt, lent 1másodpercig kitartod, 1másodperc alatt pedig felemeled. Majd azonnal folytatod a következő ismétléssel (0mp).
Ez egy biztonságos program, csak az a baj, hogy a szervezet hamar hozzászokik és nem -vagy- nehezen fogsz fejlődni. Főleg otthoni edzéseknél fontos a tempóváltás, ott, ahol súly nélkül vagy kevés súllyal dolgozol.
/folytatjuk BJ. Gaddour Termogenikus (zsírégető) Tempó Tréningjével, ahol 6 gyakorlatot 5 körön át végzel majd különböző tempókban/
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1ScPRgq
via IFTTT
0 Komentar untuk "Építs a sebességre, fogyj zsírból!"