A nem megfelelő mobilitás miatt nem tudod szabályosan elvégezni a gyakorlatot, mely rossz hatással van az ízületekre. Használd ezt a tesztet arra, hogy megnézd, érdemes-e vállból nyomást, katonai nyomást végezned vagy húzódzkodnod.
Állj csípőszéles terpeszbe, a karjaid legyenek lazán a tested mellett. Aztán egyszerre emeld fel a karjaid, a tenyereid nézzenek egymás felé, a hátad és könyököd legyenek egyenesek.
Ha ez nem sikerül, érdemes nyújtanod. Használhatsz például szivacshengert is, ezzel annyi a dolgod, hogy miután letérdeltél a sarkaid főlé tedd. Ülj rá, így a farizmaid és a sarkaid között marad a henger. Aztán dőlj előre, a jobb tenyered tedd a talajra, nyújtott karral. A bal kezed pedig tedd a tarkódra. A bal könyököd és vállad próbáld meg minél feljebb, a plafon fölé nyomni. Tartsd meg 10 mp-ig, majd fordulj vissza. 10-szer ismételd meg.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1Lg1ag8
via IFTTT
0 Komentar untuk "Érdemes fej fölé nyomnod? A tesztből kiderül!"