Szerezz ízületi mozgékonyságot!
“A vállízület mobilitása, illetve annak hiánya korlátozó tényező lehet,” mondja Garner.
Ha egész nap egy íróasztal mögött ülsz, meg van az esélye, hogy a gyakorlathoz szükséges mozgástartományt nem tudod vállból kivitelezni. A vállízület beszűkülése megnehezíti a gyakorlat végrehajtását, megnöveli az ízület és a szalagok sérülésének esélyét.
Megoldás: ’wall slide’ (karcsúsztatás) fejlesztő gyakorlat.
Végrehajtás: állj a falnak háttal, támaszd oda a fejed, a hát felső részét és a feneked. A láb kissé előrébb a talajon. Emeld és tedd fel a kezedet, karjaidat is a falra: a könyök 90 fokban hajlítva, a felkar párhuzamos a talajjal.
Úgy, hogy a könyök, a csukló és a kezek – egy enyhe aktív nyomással – végig a falnak támasztva maradnak, a levegő kifújásával és a lapockák egymáshoz közelítésével közelítsd a könyököd az oldalad felé. Majd belégzéssel nyújtsd ki olyan magasra, ahogy csak tudod úgy, hogy a végén a karjaid egy “Y” alakot formázzanak. Ez 1 ismétlés, összesen 10-et csinálj!
/folytatjuk!/
Kép: menshealth.com
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1PclHnz
via IFTTT
0 Komentar untuk "Ez az egyik legnehezebb gyakorlat felsőtestre. Tanuld meg!"