Minden napra karra gyúrni nem a legszerencsésebb vállalkozás. Ha izmosodni szeretnél, oszd szét a terhelést. „Előre elkészített heti edzéstervvel dolgozz, ami biztosítja, hogy az izomcsoportokat harmónikusan és eredményesen fejleszted,” mondja Durney. Fogadd meg a tanácsát és a következő izomcsoportokra koncentrálva állítsd összea programod:
Hétfő: lábmunka (combfeszítő, stabilizáló izmok, hasizom)
Hasznos gyakorla: pliometrikus guggolás.
Kedd: mellizom és tricepsz
Hasznos gyakorlat: fekvenyomás padon.
Szerda: lábmunka (farizom, combhajlító, vádli)
Hasznos gyakorlat: guggolás rúddal.
Csütörtök: hát és bicepsz
Hasznos gyakorlat: döntött törzsű evezés.
Péntek: váll és karmunka
Hasznos gyakorlat: Arnold nyomás.
Szombat: teljes testet átmozgató gyakorlatok
Vasárnap: pihenés
Legyen ez a kiindulás, de idővel változtas rajta. Hallgass a test visszajelzéseire. „Az izmokat szükségszerű streszelni: ha nem érzed az edzés hatását az izmokon, nem is dolgoztattad meg őket rendesen,” mondja Durney. „Aszerint emelj az adagon, hogy miként érzed-e a hatást két nap elteltével. „Ha már nem fáj, kísérletezz más gyakorlattal, változtass az ismétlés/sorozatszámon.”
/folytatjuk!/
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1O26k5g
via IFTTT
0 Komentar untuk "Tippek a tömegnöveléshez"