Mark Wahlberg edzésterve

Mutatjuk az edzéstervét:

1. Fekvőtámasz
15 ismétlés

2. McGill felülés
15 ismétlés oldalanként

Feküdj a hátadra, a jobb lábad nyújtsd ki a balt pedig húzd fel, de a talpad maradjon a talajon. A kezeid tedd a hátad alsó részéhez, emeld fel a fejed és vállaid, majd engedd vissza magad.

3. Hasprés oldalra fordulással
15 ismétlés oldalanként

Feküdj a hátadra, a lábaid támaszd falnak. A bal kezed tedd a mellkasodra, a jobb kezed pedig a fejed alá. Így végezd a hasprést.

4. Csípőemelés oldalfekvésben
10 ismétlés oldalanként

5. Törzsfordítás medicinlabdával
15 ismétlés

Fogd meg a labdát mellmagasságban, a karjaidat nyújtsd ki. Fordulj el balra, majd jobbra. Ez egy ismétlés.

Kapcsolódó cikkek

• Frank Medrano edzésterve hasizomra (2015, szeptember, 9)
• Pliometrikus gyakorlatok a gyors izomépítésért (2015, augusztus, 26)
• Törzsfeszítők megedződve (2015, augusztus, 23)
• Dwayne Johnson edzésterve hátra (2015, augusztus, 20)
• Ugrás minden mennyiségben (2015, augusztus, 15)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1PwfPcW
via IFTTT