1. Az edzést 10 perces kitöréssel vagy fellépéssel zárd
Az előbbi gyakorlat bedurrantja a négyfejű combizmot, utóbbi pedig a combhajlítót és a farizmokat célozza meg. Először saját testsúlyos variációkat végezz és váltogasd a lépések tempóját. Akár az időkorlátot is növelheted 10-ről 20, majd 30 percre, de az is jó megoldás, ha egykezes súlyzókat vagy súlymellényt használsz a nehezítésre.
A fellépésnél pedig értelemszerűen a zsámoly vagy pad magasságát növeld.
2. Deadlift hetente egyszer
1-5 ismétlést végezz, aztán fokozatosan növeld a súlyok mennyiségét. Persze később variálhatod is, próbáld ki a sumo deadliftet vagy végezd trap rúddal.
A lényeg, hogy ettől erősebb leszel és jobban mennek a lendítős gyakorlatok is.
3. Figyelj a farizmokra is
Ezeket nem érdemes elhanyagolnod, mivel szinte minden gyakorlathoz szükség van a farizmaidra. Az egyik legjobb gyakorlat az erősítésükre a súlyzós csípőemelés. Legalább hetente 1-szer végezd a gyakorlatot, először súlyzó nélkül. 10-20 ismétlés legyen egy sorozatban, később pedig növeld a szettek mennyiségét, de akár súlyzóval is végezheted (használj a súlyoddal megegyező mennyiségűt).
Akár váltott lábbal is végezheted, ha nem szeretnéd súlyzóval csinálni.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1PS63SD
via IFTTT
0 Komentar untuk "A szupererős lábak újabb 3 titka"