Fehérjedús reggelik tojás nélkül

1. Áfonyás-mandulás zabpehely

Hozzávalók:

5 adagolónyi fehérjepor

1 marék aszalt vörösáfonya

1 marék mandula

2 pohár zabpehely

5 pohár víz

2 csipet só

Elkészítés: A zabot, mandulát és vizet öntsd egy edénybe és főzd meg, amíg zabkása állagú nem lesz. Keverd hozzá a többi hozzávalót, esetleg egy kis mandulatejet is önthetsz hozzá. 5 főre

508 kcal, 35 g fehérje, 60 g szénhidrát, 9 g rost, 15 g zsír

2. Gyümölcsjoghurt fehérjével

Keverj össze egy fél adagolónyi fehérjét 1 doboz görög joghurttal. Adj hozzá egy marék erdei gyümölcsöt, 2 ek. mandulát és 1 tk. lenmagot. Ha szükséges, édesítsd mézzel.

361 kcal, 32 g fehérje, 21 g szénhidrát, 4 g rost, 18 g zsír

Kép: Europress

Kapcsolódó cikkek

• A boldog emberek tényleg tovább élnek (2015, október, 17)
• Kerüld el a hátfájást 2. (2015, október, 14)
• Kerüld el a hátfájást! (2015, október, 13)
• Így előzd meg a megfázást! (2015, október, 12)
• 5 étel, ami egyáltalán nem olyan egészséges, mint hinnéd (2015, október, 11)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1XgRsRY
via IFTTT