Edzés előtt és után
A rendszeresen, évek óta erősítő sportolóknál a protein-szintézis hamarabb pörög fel a csúcsra – körülbelül edzés után 4. órában – és sokkal gyorsabban tér vissza az eredeti szintre. Tehát amit edzés előtti és utáni órákban eszel, az mind fontossá válik.
Egy 2012-es, az American Journal of Clinical Nutrition szaklapban megjelent tanulmány összegzést végzett a protein és erősítés összefüggéseiből végzett tanulságokból és azt találta, hogy egy 12 hetes periódusban edzve azok nyertek egy extra 1 kiló izmot magukra, akik protein kiegészítőt fogyasztottak. Ez a gyakorlott edzőterembe járóknál mind edzés előtt, mint utána ’kötelező’ elem, ha maximális eredményre törekszenek.
A “window of opportunity,” a fejlődési ablak – amikor az izom legjobban reagál a proteinre – körülbelül 4-6 órán át van nyitva, a 2013 Journal of the International Society of Sports Nutrition szerint. Ideális tehát az, ha fehérjedús étkeket a tréning előtt és után is 2-3 órával fogyasztasz.
Akik reggel, még étkezés előtt edzenek, elég résnyire tárják azt az ablakot. Dietary Protein and Resistance Exercise szerint proteinszintézis az éjszaka során ugyanis 15-30%-kal lecsökken, így ilyenkor az edzés utáni adag minél hamarabb érkezzen!
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1YX7uCn
via IFTTT
0 Komentar untuk "Protein a jobb eredményért 3."