Hengerelj!
Edzésed végén sose mulaszd el használni az SMR–hengert: minden izomcsoportot ötször masszírozz át! Ezzel fokozod a vérkeringést és feloldod az izomcsomókat, letapadásokat, fokozod a hajlékonyságod és a teljesítőképességed – mondja Brad Schoenfeld, a The MAX Muscle Plan szerzője.
Maradj mozgásban!
Az edzések között engedélyezz magadnak 48 óra pihenést, de ezt az időt sem kell passzívan töltened! „Könnyű átmozgatással kulcsfontosságú tápanyagokat juttatsz el az izmaidhoz, elősegítve a felépülést, a gyógyulási folyamatokat” – mondja Schoenfeld. Használd a jobb sávban javasolt gyakorlatokat.
Csipkejózsika
„A szervezet alvás közben termel legtöbbet a növekedési hormonból – mondja Schoenfeld –, amely segít felépíteni az izmaidat.” Szakemberek véleménye szerint az alváshiány fokozhatja az izomlebomlás folyamatát, mert gátolja a proteinszintézist. Legalább 7 órát tölts pihentető alvással!
Etesd az izmokat!
Edzés után legalább 20 gramm tejsavófehérje elfogyasztása beindítja a regenerációs folyamatokat, derül ki az American Journal of Clinical Nutrition írásából. Nem jönnek be a turmixok? Készíts pulykás, sajtos szendvicset teljes kiőrlésű kenyérből. Optimális összetételű fehérje- és szénhidrátforrás, amely serkenti az izomnövekedést.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1X9KZGG
via IFTTT
0 Komentar untuk "Így pihenj edzés után"