A videóban a Men’s Health edzője, B.J. Gaddour személyesen mutatja be a gyakorlatokat, melyek mindegyike erősíti a stabilizáló izmokat, zsírt éget és egy új – az atletikusságot is fejlesztő – módon állít kihívás elé. Ajánlott súly: 4kg-os labda.
Nézd meg a videót, a gyakorlatok leírását pedig itt találod:
- Bear hug squat (guggolás széles terpeszben, kezekkel két oldalról megtámasztott, mellkas előtt tartott labdával)
- Headlock squat (guggolás széles terpeszben, a test egyik oldalán fogod a medicinlabdát, míg a másik karodat 45fokos szögben előrenyújtod)
- Shoulder squat (mint a 2-es gyakorlat, csak itt a súlyt a válladnál tartod)
- Squat press (széles mélyguggolásban maradva kinyomd a súlyt mellső középtartásba, majd vissza)
- Horizontal thruster (guggolásból felemelkedés közben előre, mellső középtartásba nyomod ki a súlyt)
- Vertical thruster (mint az 5-ös gyakorlat, csak itt fej fölé nyomod ki a súlyt)
- Jack press (mint az 5-ös gyakorlat, csak aprókat szökkensz felemelkedéskor és gyorsabban csak piciket guggolsz)
- Braced-core squat (előre kitartott medicinnel lassan guggolsz és emelkedsz fel ügyelve arra, hogy a hasizom végig be legyen feszítve)
- Burpee (négyütemű fekvőtámasz a labdával, lent arra támaszkodva egy karhajlítással)
- Rolling squat (a labdát végig elöl tartva két kézzel guggolás után gurulás hátra fél gyertya- állásba majd vissza)
- Crush-grip push-up (a medicinlabdára támaszkodva, azon egyensúlyozva fekvőtámaszban karhajlítás)
- Uneven push-up (fekvőtámaszban karhajlítás, egyik kézzel a medicinre támaszkodva)
- Archer push-up (mint a 12-es gyakorlat, csak nyújtott karral támaszkodunk az oldalra kitett labdára)
- Rolling push-up (mint a 12-es gyakorlat, folyamatosan magad alatt átgörgetve a labdát a másik oldalra)
- Feet-elevated pushup (labdára feltett lábbal végzett fekvőtámaszban karhajlítás)
- 1-leg foot-elevated pushup (mint a 15-ös gyakorlat 1 lábbal)
- Russion-twist (talajon hajlított lábbal ülve, törzsfordítások oldalra, az elöl két kézzel tartott súllyal megérintjük a talajt magunk mellett)
- V-up (felülés lebegőülés nyújtott karral a fej fölött tartott labdával és nyújtott lábakkal)
- Lying chest pass (hanyattfekvésben melltől lökés felfelé)
- Rotation lunge (medicinnel a kézben kilépés hátra kitörés pozíciójába, ellentétes irányú törzsfordítással)
- Lunge & Twist (ugyanaz mint a 20-as gyakorlat csak előre)
- Sweeping lateral lunge (medicinnel a kézben karkörzés után kilépés oldalra és labdával talajérintés a boka mellett)
- Overhead lunge (fej fölött tartott medicinnel kilépés előre kitörés helyzetébe, váltott lábbal, haladással)
- Halo (terpeszállásban fej fölött körzés a súllyal)
- Slam (fej fölött tartott labda lecsapás magunk elé)
- Halo slam (a 24 és a 25-ös gyakorlat kombinációja: fej fölött körzés után lecsapás a labdával)
- Burpee slam (labdával végzett négyütemű fekvőtámasz után, lecsapás a labdával)
- Split jump slam (harántterpeszben a labda lecsapása oldalt, az elöl lévő láb mellett, folyamatos lábcserével)
- Rotational chop (széles terpeszállásban, vízszintes favágó mozdulat medicinnel a kézben)
- Diagonal chop (mint a 29-es gyakorlat, de rézsútosan, föntről lefelé mozgással)
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1HY1azK
via IFTTT
0 Komentar untuk "33 gyakorlat medicinlabdával!"