1. Séta a falon kézenállásban
3×8, 2 perc pihenő
Állj kézen, a nábad érken a falhoz. A kezeiddel lép kedj előre és közben a lábaidat is tedd egyre lejjebb, amíg el nem éred a talajt.
2. Húzódzkodás súlymellénnyel
3×8, 2 perc pihenő
Használj súlymellényt, övet, fogd meg a rudat és így végezd a húzódzkodásokat.
3. Pliometrikus fekvőtámasz
3×10, 2 perc pihenő
A lényeg, hogy amikor behajlítod a karod és a mellkasod a talajhoz közelít, robbanékonyan nyomd fel magad.
4. Kábeles favágás
3×12, 90 mp pihenő
Fogd meg a jobb oldalon lévő kábelt mindkét kezeddel. Állj vállszéles terpeszbe és nyújtott karral húzd le bal oldalra a kábelt. Közben forgasd el a törzsed. Lassan menj vissza kiinduló helyzetbe.
5. Zottman gyakorlat
3×12, 90 mp pihenő
Fog két súlyzót nyújtott karral, a tenyereid nézzenek előre. Emeld fel a súlyokat, majd fordítsd meg tenyereid, hogy előre nézzenek.
6. Kötélrázás
4×20 mp, 20 mp pihenő
Fog a kezedbe 1-1 kötelet, majd rántsd fel az egyik karod vállmagasságig, aztán jöhet a másik. Így váltogatva folytasd 20 mp-ig.
Kép: giphy
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1MOcH6W
via IFTTT
0 Komentar untuk "Eddz úgy, mint egy jedi"