A 11 legjobb gyakorlat fogyáshoz

1. Deadlift

Érdemes olyan súlyt választanod, amivel 10 ismétlést tudsz megcsinálni. Innen indulj, aztán növeld addig a súlyt, amíg csak 1-szer tudod felemelni.

2. Fekvenyomás

Növeli a tesztoszteron szintjét a szervezetedben és minél többször végzed, annál több kalóriát égetsz vele.

3. Kitörés súlyzóval

12-15 ismétlést végezz lábanként, ezzel garantáltan maxom ég az anyagcseréd.

4. Döntött törzsű evezés

Válassz egy rudas súlyzót és ezzel végezd, hogy minél több izom aktivizálódjon a testedben.

5. Felülés

Egyszerű és ha hiszed, ha nem, ez is segít a zsírégetésben.

6. Burpee

Felpörgeti a pulzusod és alaposan megizzaszt. kell ennél több?

7. Guggolás súlyzóval?

A guggolás olyan gyakorlat, amihez sok energiára van szükséged és rengeteg izmod dolgozik közben. És sokkal hatékonyabb zsírégető, mint a lábgép.

8. Clean and press

Intenzív és optimalizálja a hormonjaid, hogy hada üzenjenek a zsírsejteknek. Növeli a tejsav szintjét a szervezetedben, így könnyebben szabályozza a tested az inzulszintjét.

9. Fekvőtámasz

Ez is rengeteg izmot aktivizál, ezért hatékony és éget sok zsírt.

10. Súlyzós rollout

Brutális és úgy megdolgoztatja a törzsed, hogy fájni fog. És egy norvég kutatás szerint több zsírt égethetsz vele, mint a hagyományos kardiózással.

11. Bolgár guggolás súlyzóval

Ha váltott lábbal végzed a gyakorlatot, több stabilizáló izom vesz részt benne, ezáltal több zsírt égetsz.

^{Kép: Europress}

Kapcsolódó cikkek

• Tanulj meg végre guggolni! (2015, november, 11)
• 2 az 1-ben guggolásos gyakorlat (2015, november, 5)
• 94 évesen súlyemelő bajnok (2015, október, 18)
• Combrobbantó guggolás (2015, október, 8)
• Így soha ne végezd a gyakorlatokat! (2015, szeptember, 28)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1RefoE4
via IFTTT