A cím elolvasása után biztos hitetlenkedtél: Öt perc? Na ne már… ennyi az egész?
De higgy nekünk, elég lesz! A Men’s Health Next Top Trainer 2015 győztese, Gideon Akande fokozatosan emelkedő nehézségű programjában minden percben egy újabb feladattal kell a többi mellett megbirkóznod. A végére már egy komplex gyakorlatsorhoz jutsz, amit pihenő nélkül kell csinálnod az 5 perc végéig.
Íme a feladatok:
1.perc: merev lábú felhúzás
2. perc: merev lábú felhúzás, bicepsz hajlítással
3. perc: merev lábú felhúzás, bicepsz hajlítással majd hátralépés kitörés helyzetbe (folyamatos oldalváltással)
4. perc: merev lábú felhúzás, bicepsz hajlítással, hátralépés kitörés helyzetbe (folyamatos oldalváltással), majd fej fölé nyomás
5. perc: előbb fekvőtámaszban egy karhajlítás-nyújtás, majd merev lábú felhúzás, bicepsz hajlítással és hátralépés kitörés helyzetbe (folyamatos oldalváltással), fej fölé nyomással a végén
Ha keményed nyomod az elejétől a végéig, a program sok kihívást tartogat: ismétlések százait nyomod le, megdolgoztatod az utolsó izmot is a testben, miközben magasra fokozod a zsírégetést, magyarázza Akande. S mivel 5 percig szünet nélkül csinálod, egy jó kis kardiófeladatot is kapsz. Fogj a kezeidbe egy-egy 10-12,5 kilós súlyzót és már mehet is. Végezheted önmagában, ha kevés az időd, vagy edzés végén, ha nem dolgoztál eleget.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1IadGBM
via IFTTT
0 Komentar untuk "2 kézisúly, 5 perc és 0 pihenő = szuper zsírégetés"