Szálkás izmok saját súlyos edzéssel

A szettek között pihenj keveset, 30 mp elég arra, hogy kicsit kifújd magad.

1. Rákjárás
2×25 perc, 30 mp pihenő

Ülj le a talajra, a tenyereiden támaszkodj meg, emeld meg a csípőd és kezdj el sétálni.

2. Fordított evezés
2×20, 30 mp pihenő

Tegyél a keretre egy rudat. Feküdj alá, fogd meg felső fogással, a hátad és lábaid legyenek nyújta, csak a sarkaidra támaszkodj. Húzd fel magad, majd engedd vissza.

3. L-ülés
2×15 mp, 30 mp pihenő

Ülj le nyújtott lábakkal, a tenyereid legyenek a törzsed mellett a talajon. Emeld meg magad és tartsd így 15 másodpercig.

4. Fekvőtámasz
2×20, 30 mp pihenő

A nagyobb hatékonyság érdekében vállszélességnél távolabb tedd le a tenyereid.

5. Húzódzkodás
2×10, 30 mp pihenő

Kapaszkodj meg a rúdon, a kezeid vállszéles távolságra legyenek egymástól. A lapockáid nyomd közel egymáshoz és így húzd fel magad.

^{Kép: Europress}

Kapcsolódó cikkek

• Izomépítés Trónok harca módra (2016, május, 4)
• Mennyit kell pihenned edzés közben? (2016, május, 3)
• A 2 legjobb gyakorlat combra (2016, május, 3)
• 3 gyakorlat, amivel több zsírt égethetsz, mint futással (2016, május, 2)
• Ettől azonnal elrohansz edzeni (2016, április, 23)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1WUFyyp
via IFTTT