Izomépítés Trónok harca módra

1. Pike fekvőtámasz

5×10, 20 mp szünet

Men fekvőtámaszba, a tenyereid vállszélességnél nagyobb távolságra legyenek egymástól. Emeld fel a feneked, a tested egy fordított “V” betűt formázzon. Így végezd a karhajlítást.

2. Bicepszezés

5×10, 40 mp pihenő

Fogj meg két egykezes súlyzót, majd emeld őket vállmagasságig, aztán engedd vissza a combodhoz őket.

3. Bicepsz franciarúddal

5×10, 20 mp pihenő

Fogd meg a súlyzót, a tenyereid felfelé nézzenek. Emeld a válladhoz, majd engedd vissza a combodhoz.

4. Mountain climber

5×10, 20 mp pihenő

Menj le fekvőtámaszba, majd húzd az egyik térded a mellkasod alá, aztán a másikat.

5. Skullcrusher

5×10, 20 mp pihenő

Feküdj a hátadra a padon, fogj meg ego franciarudas súlyzót és nyomd ki. Engedd a súlyzót a homlokodhoz, majd lassan nyomd ki újra.

^{Kép: Europress}

Kapcsolódó cikkek

• A pumpálás tudománya (2016, április, 29)
• Ettől azonnal elrohansz edzeni (2016, április, 23)
• 5 gyakorlat a csirkelábak ellen (2016, április, 21)
• Az edzés tényleg 10 évvel fiatalítja az agyad! (2016, április, 20)
• A nagy Idris-program (2016, április, 17)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1SMGtMr
via IFTTT